규칙적인 신체 활동이 건강에 어떤 긍정적인 영향을 주는지에 대해서 알아보고 계신가요?
규칙적인 신체 활동 – 운동, 명상, 일, 휴식 등은 육체 건강과 정신 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 질병의 위험도 낮추고, 좀 더 활력 넘치는 삶을 살 수 있게 도와준다고 합니다.
이 글을 통해서, 규칙적인 신체 활동이 우리의 삶에 어떠한 긍정적인 영향을 미치는지 자세히 살펴보시기 바랍니다.
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신체 활동을 하는 것은 육체적 / 정신적으로 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 규칙적인 운동은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환, 즉 성인병을 예방하는 데 도움이 되며 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 전반적으로 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.
규칙적인 신체 활동의 장점
정기적으로 신체 활동을 하면 많은 이점이 있습니다.
만성 질환의 위험 감소
신체 활동은 심장 질환, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동이 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 혈당 수치 조절에 도움이 되기 때문입니다.
정신 건강 개선
운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 신체 활동은 우울증과 불안의 증상을 줄이고 기분을 개선하며 전반적인 웰빙을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 학교 / 회사 생활에서의 스트레스를 경감시키는데 “요가 운동” 이 굉장한 도움을 주었습니다.
심혈관 기능 개선
규칙적인 운동은 심혈관 기능을 개선하고 온 몸 구석구석에 산소 전달을 증가시킬 수 있습니다.
수면 질 향상
규칙적인 신체 활동은 불면증 환자의 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이는 운동이 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되어 더 쉽게 잠들고 잠들 수 있기 때문입니다.
건강한 체중 유지
규칙적인 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소이며 건강한 체중을 유지하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체 활동이 칼로리를 소모하여 체중 관리에 도움이 되고 체중 증가를 예방할 수 있기 때문입니다. 이는 직접적으로 성인병 예방에 큰 도움이 됩니다.
운동을 일상화
다음은 신체 활동을 일상의 규칙적인 부분으로 만들기 위한 몇 가지 요령입니다.
일상에서 신체 활동을 증진시키는 방법 찾기
- 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 버스 정거장 한 두 정거장 앞에서 내려서 목적지까지 걸어가기
- 자가용보다 대중교통 이용하기
즐기는 활동 찾기
좋아하는 운동을 찾는 것은 중요합니다. 이것은 걷기, 달리기, 수영, 스키, 스노우보드, 줌바 댄스, 요가, 필라테스 수업에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 즐길 수 있는 스포츠를 찾아 삶의 일부로 만드시기 바랍니다.
일정 세우고, 그 일정 고수하기
정해진 일정이 있으면 신체 활동을 일상에 포함시키는 것이 더 쉽습니다. 자신에게 가장 적합한 시간을 선택하고 매일 그 시간에 운동하기로 약속하십시오.
함께 운동할 파트너 만들기
운동 파트너를 갖는 것은 훌륭한 동기 부여 요인이 될 수 있으며 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 관심이 있는 친구나 가족을 찾아 함께 운동하세요. 연인이나 친구, 가족을 훌륭한 운동 파트너로 만드세요.
현실적인 목표 설정
현실적인 목표를 설정하면 동기 부여를 유지하고 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 10분 운동과 같은 작은 목표부터 시작하여 점차 운동 시간을 늘리십시오.
사람들과 함께 운동하기
러닝이나 자전거의 경우 다양한 커뮤니티가 존재합니다. 또한, 혼자라고 하더라도, 요즘은 다양한 방식으로 함께 운동하는 기분을 낼 수 있습니다. 유튜브 흥둥이를 검색해서 이 쌍둥이 자매가 하는 홈트를 따라하시는 것도 좋습니다. (저는 이 분들과 무관합니다.) 달리기의 경우 대회 참가를 목표로 해 보시는 것도 좋습니다.
제언
규칙적인 신체 활동은 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 만성 질환의 위험 감소뿐만 아니라 정신 건강 개선 및 피로 개선 등의 여러가지 긍정적인 효과들이 있습니다. 신체 활동을 일상에 녹여냄으로서, 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다. Be active, and be healthy! 활력있고 건강한 삶을 살아가시기 바랍니다.
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참고문헌 :
- Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Physical Activity and Health. Retrieved from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
- American Heart Association. (2021). Exercise and Physical Activity.
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제한사항 (Disclaimer)
본 글은 일반적인 사람을 대상으로 규칙적인 신체활동에 대한 장점에 대해 작성한 글입니다. 지병을 앓고 있거나, 적절히 운동을 할 수 없는 분들은 격렬한 운동을 하시기 전에는 반드시 담당 의사와 상의하시기 바랍니다. 본 글과 관련해서 어떠한 법적 책임도 지지 않습니다.
