면역력 높이는 법을 찾고 계신가요? 계절에 상관없이 우리 몸의 면역력을 유지하는 것은 매우 중요합니다.
과학적으로 제안되는 여러분의 몸의 면역력을 향상시킬 수 있는 방법을 알아보세요.
아래 글에서 현대 과학에 근거한 7 가지 방법 – 수분 섭취, 적절한 습도 유지, 백신 접종, 건강한 식습관, 주기적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 – 을 통해서 면역력을 증진시킬 수 있는 쉬운 방법들을 제시하고자 합니다.
글 순서
- 면역이란 무엇일까요?
- 면역력 높이는 법 1 – 수분을 충분히 섭취하세요.
- 면역력 높이는 법 2 – 적절한 습도를 유지하세요.
- 면역력 높이는 법 3 – 면역력을 높이기 위해 백신을 접종하세요.
- 면역력 높이는 법 4 – 건강한 식습관을 유지하는 것은 필수적입니다.
- 면역력 높이는 법 5 – 주기적으로 운동하세요.
- 면역력 높이는 법 6 – 충분하게 잠을 자야합니다.
- 면역력 높이는 법 7 – 스트레스를 적절히 관리하십시오.
- 제언
- 제한사항 (Disclaimer)
면역이란 무엇일까요?
위키피디아의 “면역 (Immunity)”의 정의에 따르면, 몸 안에 들어온 병원체인 항원에 대해서 항체가 만들어져 이후에 같은 항원이 다시 침입하지 않도록 저항력을 가지게 되는 것을 의미하며, 태어날 때부터 가지고 있는 선천 면역과 질병 감염이나 백신 접종 등을 통해서 획득하게 되는 후천 면역으로 나뉜다고 합니다. 면역력은 단순히 비타민을 섭취하거나 건강기능식품을 섭취하는 것만으로 얻어지는 것은 아닙니다. 몸 안에 전체 기관 내의 면역 시스템이 균형을 이루어야 합니다. 감기부터 독감, 현재 유행하고 있는 코로나 바이러스 감염증에 이르기까지 면역시스템은 다양한 질병과 감염 등에 싸워 이길 수 있도록 강화되어야 합니다. 이는 우리 몸 안의 수 많은 화학 반응이 적절하게 균형을 이뤄져야 합니다.
면역력 높이는 법 1 – 수분을 충분히 섭취하세요.
우리 몸에서 일어나는 대부분의 화학 반응은 “물” 안에서 일어납니다. 때문에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 적절한 화학 반응이 일어날 수 없습니다. 때문에 면역체계를 유지하는데도 물은 필수적입니다. 운동을 하지 않더라도 우리 몸은 땀을 이용해서 우리 몸의 체온조절을 하며 수분을 빼앗기기도 하고, 소변을 통해 수분이 몸 밖으로 나가게 됩니다. 따라서, 면역력을 높이기 위해서 충분한 물을 섭취하십시오. 주의할 점이 있습니다. 수분이라고 다 같은 수분은 아닙니다. 커피나 고카페인을 함유한 음료의 경우 이뇨 작용이 활발하게 되어 오히려 몸의 수분을 빼앗기게 됩니다. 가능하면 생수 등의 물을 드시는 것을 제안드립니다.
면역력 높이는 법 2 – 적절한 습도를 유지하세요.
숨을 쉬는 동안 다양한 종류의 오염물질과 미생물 등을 최초로 접하게 되는 우리 몸의 기관은 코와 기관지입니다. 이들의 역할은 외부 물질을 물리적으로 걸러주고, 적절히 공기를 축축하게 해 줄 뿐만 아니라, 조금 더 민감한 호흡기에 이르기 전에 공기의 온도를 높이는 역할을 합니다. 이런 중요한 역할을 하는데 있어서, 겨울철과 같은 시기에 우리의 삶의 공간에서 습도가 40% 미만으로 지속적으로 유지가 된다면 코 속의 점액질 등이 마르게 되고, 이는 내부의 섬모 등이 손상되어 필터 역할을 적절히 하지 못하게 하게 되고 결국 공기를 통한 감염에 취약하게 됩니다. 따라서 가습기와 에어컨, 제습기 등을 이용해서 실내 적절한 습도 유지를 해 주는 것이 필요합니다.
면역력 높이는 법 3 – 면역력을 높이기 위해 백신을 접종하세요.
면역력을 높이기 위한 주사가 있다는 사실을 알고 계신가요? 어려운 이야기는 아닙니다. 매년 정기적으로 의료취약계층에게 정부에서 독감 접종을 진행합니다. 또한, 원하는 사람은 누구나 병원이나 동네 의원에서 백신 접종이 가능합니다. 영유아의 경우 시기에 맞춰서 접종해야 하는 BCG나 소아마비 백신 (폴리오바이러스 백신), 수두 백신 등을 접종하는 것은 굉장히 중요한 일입니다. 적절한 백신 접종을 통해서 당신과 당신 자녀들의 건강을 지켜주도록 하십시오.
면역력 높이는 법 4 – 건강한 식습관을 유지하는 것은 필수적입니다.
건강한 식습관을 실천하는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 충분한 양의 채소를 섭취하고, 복합 탄수화물과 단백질, 지방의 3대 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것은 건강을 유지하고, 면역력을 높이는데 기본 중에 기본입니다. 알코올 섭취를 줄이고, 단순당 (설탕, 초콜릿, 사탕 등)과 트랜스지방이 많이 함유된 식품 (과자, 빵 등의 가공식품)의 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 유지하세요. 가능하면 건강하지 못한 배달음식은 줄이시고, 집에서 사랑하는 가족들과 건강히 조리해서 식사하시길 추천드립니다.
면역력 높이는 법 5 – 주기적으로 운동하세요.
어떤 종류의 운동이든지간에 당신의 삶을 향상시키는데 도움이 될 것입니다. 단, 한 번도 운동을 통해서 삶이 나아지는 것을 경험해보지 못하였다면, 운동장에 나가서 단 한 바퀴라도 적절한 속도로 뛰거나 걸어보십시오. 겨울에는 모자, 장갑 등의 방한 용품을 잘 갖추고 운동하는 것도 좋습니다. 여름에는 가벼운 차림으로 달려보는 걸 추천드립니다. 다만, 급격하게 온도가 높아지거나 낮아지는 것은 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다. 고혈압이나 당뇨 등의 성인병이 있는 경우, 운동 전에 의사와 적절히 상의 후에 운동을 하시는 것이 중요합니다. 과도한 운동은 몸에 도움이 되기보다 악영향을 줄 수 있으니, 적절한 강도의 운동을 주기적으로 하실 것을 제안합니다. 단순히 유산소 운동이나 무산소를 하기보다 본인에게 맞는 적절한 운동을 섞어서 하시는 것을 추천드립니다.
면역력 높이는 법 6 – 충분하게 잠을 자야합니다.
밤에 충분한 수면을 취하는 것은 낮 동안에 쌓인 피로를 풀어줄 뿐만 아니라, 면역 체계의 강화에도 도움을 줍니다. 몸이 피로할 수록 더 쉽게 질병에 노출되는 것은 많은 사람들이 경험해 봤을 겁니다. 잠이 충분치 않으면 우리 몸의 항상성이 깨져 면역력이 약해지기 쉽습니다. 충분한 양의 수면을 권장합니다. 혹시 밤에 육아 등의 이유로 충분한 수면을 취할 수 없는 경우에는 직장에서 점심시간에 짧은 낮잠이라도 주무시는 것이 좋습니다.
면역력 높이는 법 7 – 스트레스를 적절히 관리하십시오.
현대를 살아가는 사람이 스트레스를 안 받는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 그럼에도 스트레스는 만병의 근원이라고들 말합니다. 적절한 양의 스트레스는 필요할지 모르나, 과도한 스트레스는 몸에 악영향을 주고, 질병에 취약하게 만듭니다. 스트레스를 적절히 관리하는 법을 배우고, 과도한 양의 스트레스는 건강한 방식으로 해소해나가십시오. 앞서 언급한 운동을 하거나, 취미 활동을 함으로서 줄여나가거나, 과도한 스트레스를 받는 일은 피하는 것을 권장드립니다.
제언
현대 과학에서 공통적으로 이야기하는 면역력을 높이기 위한 여섯가지 방법에 대해 언급드렸습니다. 현대를 살아가는 문명인으로서 꽤 어려워 보이는 것들이 몇가지 있습니다만, 하나씩 차근차근 나의 삶을 개선해 나간다면, 오늘보다 내일 더 건강한 삶을 살아갈 수 있지 않을까요? 우리에게는 우리가 사랑하는 가족과 친구들이 있으니까 건강하게 그들과 오래오래 살아갈 수 있으면 좋겠습니다.
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제한사항 (Disclaimer)
본 블로그의 내용은 일반인을 대상으로 일반적인 내용을 전달하는 것을 목적으로 하며, 본 컨텐츠 내용에 대해서 어떠한 책임도 지지 않습니다. 면역과 관련해서 건강을 목적으로 궁금하신 사항이 있으신 경우 전문 의료인 (의사, 약사)과 상담하시기 바랍니다. 오류를 최소화하기 위해 신경 쓰며 작성하였으나 일부 내용에 오류가 있을 수 있습니다.
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