유당불내증 극복을 위한 방법을 찾고 있으신가요?
여기 어떻게 유당불내증(Lactose Intolerance)을 극복할 수 있는지에 대한 방안을 학술 논문에 근거해서 말씀드립니다.
유당불내증을 완화하기 위해서 효과적인 유산균 섭취가 어떻게 효과적인지, 또 유산균 이 왜 효과적인지 이 글을 통해서 과학적인 근거를 알아보시기 바랍니다.
목차
유당불내증이란?
유당불내증은 영어로 Lactose Intolerance 로 우유나 치즈에 들어있는 유당 (Lactose) 를 소화하지 못하는 질환을 이야기 합니다. 한국인의 경우 약 75% 가 우유를 소화하지 못하는 유당불내증을 가지고 있다는 학술 연구 결과도 있다고 합니다. (하이닥, 2020. 8. 28.) 건강에 크게 무리는 없지만, 유제품을 먹었을 때 장 트러블을 일으키는 유당불내증을 어떻게 하면 극복할 수 있을까요?
유당불내증을 극복하는 방법
레딧에 올라온 유당불내증 극복 방법
미국의 최대 소셜 커뮤니티 사이트인 레딧에 올라온 글에 따르면, 우유나 아이스크림을 조금만 먹어도 장에서 난리가 났다는 글이 올라와 있습니다. 그런데, 성장을 한 이후에는 우유나 아이스크림을 먹어도 크게 문제가 없다며, 본인이 생각하기에 달라진 점은 유산균 섭취 유무라고 합니다.
또 다른 레딧의 글에도 유산균 섭취가 유당불내증 극복에 도움이 되는지 질의가 올라와 있고, 여러 댓글을 통해 분명 도움이 된다는 글들이 많이 보입니다.
헬스 뉴스에 올라온 유당불내증 극복 방법
헬스 조선에 올라온 기사에 따르면, 여러가지 유당불내증 극복방안이 있지만 여기에도 빠지지 않는 방법이 유산균을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 다른 방법으로는 따뜻하게 데워먹거나, 유당이 들어간 유제품 섭취를 아주 조금씩 늘려가는 방안에 대해서도 써 있습니다.
그렇다면 위의 커뮤니티글이나 뉴스기사의 과학적인 근거는 있는 것일까요?
유산균 섭취가 유당불내증 극복에 도움이 된다는 과학적 근거
과학논문
구글 스칼라에 “Probiotics Lactose Intolerance” 라는 키워드를 입력해서 검색해보았습니다. 리뷰 논문을 하나 찾았는데 제목은 다음과 같습니다. “The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review” 결론적으로는 유산균 섭취가 유의미하게 유당불내증 완화에 효과를 보인다는 내용입니다. 위의 학술 논문의 경우 리뷰 논문이고, 또 다른 파일럿 스터디 연구 결과도 발견하였습니다. “Use of a Novel Probiotic Formulation to Alleviate Lactose Intolerance Symptoms—a Pilot Study” 마찬가지로 내용을 요약하자면, 결과 해석에 조심스럽지만 유산균이 유당불내증 극복에 도움을 준다는 내용의 논문입니다.
결론 – 유당불내증 극복을 위해 유산균을 섭취하라.
조심스럽지만, 위의 소제목과 같이 결론을 내려보고자 합니다.
유당불내증으로 고통받는 한국인들은 유산균 섭취를 통해서 유당불내증 완화에 도움을 받으시면 좋겠습니다. 혹시 유산균을 먹기 싫으시다면, 단순히 유제품을 섭취하지 않으시거나, 유당을 분해한 특정브랜드의 “소화가 잘 되는 우유” 와 같은 제품을 섭취하시면 됩니다.
제한사항 (Disclaimer)
본 포스팅은 일반적인 내용을 다루고 있는 사항으로, 유당불내증과 관련해서 의학적이고 전문적인 지식을 얻고자 하신다면 병/의원의 의사나 약국의 약사 등의 전문가와 상담하십시오. 이 글과 관련된 어떠한 법적 책임을 지지 않습니다.
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