장에 좋은 유산균 추천을 드리고자 합니다. 건강기능식품의 대명사는 2024년 현재 단연 유산균 제품이라고 할 수 있을 것 같습니다. 이 글을 통해서 유산균 제품의 효능 5가지 및 국내에서 구하기 쉬운 좋은 제품들을 알아보시고, 또한 어떻게 현명하게 유산균 제품을 선택할 수 있는지 알아보시기 바랍니다. 헷갈리기 쉬운 개념인 CFU, 보장균수, 투입균수, LGG 등에 대한 용어가 무엇인지도 자세히 알아가시기 바랍니다.
목차
장에 좋은 유산균이란?
우리 인간의 몸에는 약 38조개의 미생물이 함께 살아가고 있습니다. 세균 뿐만 아니라 곰팡이, 그리고 바이러스에 이르기 까지 수 많은 미생물이 우리 몸의 곳곳에서 함께 살아갑니다. 그 중에서 우리 장은 온도와 습도가 적절하고, pH 도 미생물이 살기 적절해서 우리 몸 중 가장 많은 미생물이 살고 있습니다. 또한, 주기적으로 들어오는 다양한 종류의 음식으로 인해서 대부분의 인간의 장에는 소화되지 못한 많은 음식물들이 남게 됩니다. 미생물이 사는데 최적의 장소라는 의미이지요. 따라서, 이러한 미생물이 건강하게 유지되는 것이 매우 중요하고, 이는 유산균 섭취를 통해서 일정 부분 해소가 될 가능성이 있다고 볼 수 있습니다.
유산균 효능 5가지
1. 유산균의 섭취를 통해서 소화능력이 개선될 수 있습니다.
우리 몸에는 우리가 소화시킬 수 없는 다양한 종류의 식이섬유나 저항성 전분들이 남게 되는데, 이를 장 내에 서식하는 미생물들이 소화시킴으로서, 우리의 소화 능력이 개선될 수 있습니다. 또한, 유당에 대한 분해 능력이 한국인의 경우 75%의 사람들이 유당 분해 능력이 없다는 기사가 존재하는데, 이는 유산균 섭취를 통해서 해결될 수 있다는 헬스조선의 기사가 존재하며, 본 글의 필자 또한 경험한 바 있습니다. 장에 좋은 유산균을 섭취하는 것은 소화능력 개선에 도움을 줄 수도 있습니다. 개인의 편차는 있을 수 있습니다.
2. 면역에 도움을 줄 수 있습니다.
유산균을 섭취하는 것이 왜 면역력에 도움을 줄 수 있을까요? 우리 몸은 수 많은 종류의 미생물이 함께 살아가는 생태계라고 앞서 설명드렸는데요, 유익균과 유해균, 그리고 중간균이 균형을 이룸으로서 이 생태계가 유지되고 유해균이 우리 몸에 해악을 끼칠 가능성이 낮아지고, 중간균이 유해균으로 돌아서는 그러한 과정이 줄어들게 됩니다. 또한, 병원균이 혹여라도 침입하더라도, 이미 자리잡고 있는 건강한 유산균을 비롯한 균들이 병원균이 자리잡아 우리 몸을 아프게 만들 가능성을 낮춰주게 되는 것입니다.
3. 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
유산균은 장 내 운동을 촉진시켜 배변에 도움을 줄 수도 있다고 합니다. 장 건강에 도움을 줄 수 있는 유산균은 개인에 따른 효능 차이가 존재할 수 있습니다. 아래 글을 통해서 변비 개선에 도움을 줄 수 있는 다른 글에 대해서도 알아보시기 바랍니다.
4. 알레르기 예방
유산균 섭취는 장 내 미생물의 균형을 이루는데 도움을 주어 알레르기 예방에 도움을 줄 수도 있다고 합니다. 다만, 영유아의 경우 섭취 전 반드시 의사와 상담하시기 바라고, 적절한 액체 형태의 유산균 제제를 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다.
5. 신체 건강 유지
장 내 미생물은 우리 몸의 곳곳에 다양한 방법으로 영향을 줄 수 있습니다. 최근에는 장뇌축 (Gut-Brain axis) 라는 개념으로서, 장 내에 존재하는 미생물이 호르몬 등을 통해서 뇌에도 영향을 줄 수 있다는 내용의 논문들이 나오고 있습니다. 장에 좋은 유산균 제품은 장 뿐만 아니라, 우리 몸 전반에 걸쳐 긍정적인 효능을 보일 수도 있다는 것입니다.
좋은 유산균 고르는 방법
좋은 유산균을 고르는 방법은 유산균의 투입 균수가 적절한지 확인하고, 어떤 균주가 적절히 배합되었는지 확인하는 것입니다. 사실상 우리나라의 유산균은 식약처에서 허용한 19종의 균주만 허용되기 때문에 균에서는 크게 차이가 안 날 수도 있습니다만, 특허 받은 균주가 개별 효능에 따른 차이는 있을 수 있겠습니다. 또한 함께 배합해서 넣어주는 프리바이오틱스 (미생물 먹이), 프로바이오틱스 (유산균 그 자체), 포스트바이오틱스 (유산균 대사산물, 단쇄지방산 등) 의 배합 비율에 따른 효과가 다를 수 있겠습니다. 따라서, 다음 글을 통해서 조금 더 좋은 유산균을 고르는 방법에 대해서 자세히 알아보시기 바랍니다.
장에 좋은 유산균 추천 3가지
종근당건강 락토핏 골드
이 제품이 종근당건강을 먹여 살리고 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 굉장히 소비자에게 많이 팔리는 제품입니다. 제품 판매량이나 구매율 등은 해당 상품의 상세페이지를 자세히 살펴보시면 구체적으로 나와있으니, 여기서는 언급하지 않겠습니다.
20억 CFU, 보장균수 2배 증량이라는 표현이 써 있는데, 이 말은 섭취하는 시점에 우리는 약 20억 마리의 유산균을 실제로 섭취하는 것을 보장한다는 의미입니다. 기능성분으로는 아연이 강화되었다는 것으로 보입니다.
해당 제품에서 강력하게 주장하는 것은 핵심 균주 조합 LACTO-5X 라는 것 같습니다. 십이지장에 Lactobacillus, Lactiplantibacillus, Streptococcus, 소장에 Streptococcus, 대장에 Bifidobacterium 이라고 홍보하는 것으로 보입니다. NGS 유산균주별 유전체 분석 (Whole genome sequencing) 을 통해 진행한 유산균 종류 분석 이후에 핵심 유산 균주 배양/생산, LACTO-5X 포뮬러 구축이라는 표현을 하고 있으며, SCI급 학술지에 등재되었다고 합니다. 해당 제품은 아래 링크에서 구매하실 수 있습니다.
여에스더 유산균 클래식
앞선 종근당건강 락토핏 골드가 20억 CFU 였다면, 여에스더 유산균 클래식의 경우 100억 CFU 를 보장한다고 합니다. 울트라 플로라 프로바이오틱스 클래식이라는 명칭을 쓰는데, 이것도 유산균 배합비율을 말하는 것으로 보입니다.
특허 균종 2종
- 락토바실러스 애시도필러스, NCFM
- 비피도박테리움 락티스, Bi-07
위 두가지가 핵심 균주라고 합니다.
드시모네 프로바이오틱스 데일리
보장균수 2,000억으로 종근당 제품에 비해서 100배, 여에스더 제품에 비해서 20배 CFU 를 보장한다고 합니다. 2,000억이라니, 감이 잘 오지 않습니다. 이 제품의 “드시모네”는 제품을 개발한 교수의 이름을 따서 만든 제품명입니다. 워낙 국내에서도 잘 알려져서 프리미엄 제품으로 인지되고 있습니다. 포함된 균주는 다음과 같습니다.
- 락토바실러스 파라카제이
- 락토바실러스 플란타룸
- 락토바실러스 불가리쿠스
- 락토바실러스 아시도필루스
- 비피도박테리움 브레브
- 비피도박테리움 롱검
- 비피도박테리움 인판티스
- 스트렙토코커스 서머필러스
제품의 가격은 비싸지만, 균주가 타사 제품들에 비해서 더 많이 투입되어서 비싸다는 생각이 듭니다.
아래 링크를 통해서 구매할 수 있습니다.
제한사항
본 글은 개인의 지식을 바탕으로 작성되었으며, 일부 내용의 경우 참고 기사를 통해서 작성하였습니다. 유산균 제품의 경우 개인 편차가 있을 수 있습니다.
아래 약사가 들려주는 약 이야기 (구독자 161만명)의 유튜브를 통해서 어떤 유산균이 좋은지 좀 더 알아보시기 바랍니다.
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