작은 행동 변화를 통해서 살 빼는 법에 대해서 알아보고 계신가요?
다이어트를 하는데 있어서 커다란 동기부여, 엄청난 양의 운동과 식습관 조절만이 정답은 아닙니다.
이 글을 통해서, 어떻게 자그마한 행동 변화가 큰 몸의 변화를 이끌어서 다이어트를 성공할 수 있도록 만드는지 알려드립니다.
목차
들어가는 글
체중 감량을 하는 것은 쉬운 일은 아닙니다. 특히나, 잘못된 방식으로 다이어트를 하고 있다면 건강한 신체를 갖는 것은 조금 더 어려운 일이 될 수 있습니다. 단순히 칼로리 계산을 통해서 적정량의 칼로리만 섭취하겠다고 생각하는 방식이나, 단백질 섭취가 중요하다는 정보를 듣고, 적절한 영양을 고려치 않고 단백질 섭취만을 맹신하는 방식은 다이어트에 실패하는 방법입니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?
그렇습니다. 작은 행동 변화에 집중을 할 때 입니다.
작은 행동 변화가 이끄는 변화의 크기
작은 행동의 변화의 크기는 단기간에 보면 너무나도 사소합니다.
하지만 방향을 옳게 설정하고 한걸음씩 나아간다면 분명히 무시할 수 없을 정도로 커다란 변화를 만들어 냅니다.
하나의 예시 – 믹스 커피
회사 탕비실에 준비되어 있는 믹스커피, 종종 당분을 보충하거나 카페인을 쉽게 보충하고 싶을 때 손을 대는 음식입니다. 그런데, 오늘은 우연히 “50 kcal / 1 개” 라는 문구가 보였습니다.
하루에 하나씩 커피를 먹는다고 가정하고, 1년은 52주, 업무는 주 5일이라고 가정하고 계산해보겠습니다.
50 kcal / 1 개 x 5일 * 52주 = 13,000 kcal
화학적으로 지방은 9 kcal / 1 g 이므로, 지방 약 1.4 kg 에 해당하는 무게를 1년 동안 섭취할 수 있습니다.
믹스 커피는 줄여야겠죠.
두번째 예시
하나의 계단을 오르는데는 약 0.15 kcal, 한 층 높이의 계단을 오르면 약 7 kcal 가 소모된다고 합니다. (태백시 보건소) 30분 기준으로는 약 220 kcal 가 소모된다고 하니, 단순 계산으로, 앞서 언급한 믹스 커피를 하루 한잔 안 마시고, 출퇴근을 하는 동안 지하철, 회사 건물에서 계단을 이용하고, 가까운 거리를 일년동안 걸었다고 가정하게 된다면,
200 kcal * 5일 * 52주 = 52,000 kcal
앞서 계산한 방식과 동일하게 계산한다면 약 5.7 kg 의 지방을 태울 수 있는 열량이 나오게 됩니다. 아주 작은 생활 습관 개선만으로 1.4 kg 의 몸무게가 늘지 않았을 뿐만 아니라, 오히려 약 5킬로 이상 체중 감량 효과를 보게 됩니다.
작은 행동 변화를 극대화 하는 방법
앞서 언급한 두가지 방법 이외에도 우리가 작게라도 실천할 수 있는 여러가지 현실적인 방안들이 있습니다.
점심 식사 후에 잠시라도 걷기
식사 후에 조금이라도 걷는 것은 건강에 꽤나 도움이 됩니다. 더군다나, 조금이라도 더 에너지를 소모할 수 있는 방법이기 때문에, 시간이 나고 기회가 될 때 조금씩 더 걷는 것은 체중 감량에 매우 큰 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다.
채소와 과일 섭취하기
굶는 것보다 더 효과적인 방법은 식이섬유 섭취를 늘리는 것입니다.
같은 양을 먹더라도, 우리가 쉽게 접할 수 있는 가공식품 및 초가공식품 등의 경우 “지방와 단순당”의 함량이 높아서, 칼로리가 굉장히 높습니다. 하지만, 우리가 음식을 섬유질 형태로 섭취를 하게 되면, 단순당 등으로 이루어진 패스트푸드를 먹는 양과 동일하게 섭취하기는 매우 어렵습니다.
현미밥이나 샐러드를 먹는 것을 상상해보세요. 일반적인 식사시간보다 현저하게 느려지는 것을 경험할 수 있고, 생각보다 많은 양을 못 먹는다는 사실도 깨닫게 될 것입니다.
단백질 섭취를 늘리세요.
무턱대고 “단백질은 항상 옳다.” 라는 이야기는 아닙니다. 신장이나 간 기능 등이 안 좋은 경우, 단백질 섭취를 늘리는 것은 크게 좋은 방법은 아닙니다. 건강에 위해가 되지 않을 정도로 적당량 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 사람에 따라서 단백질이나 지방, 탄수화물에 대한 반응성은 모두가 다 다르고, 소화 능력, 그리고 혈당 수치를 올리는 식품도 모두 다르기 때문에, 모두에게 일반화시킬 수는 없지만, “일반적으로” 단백질 섭취를 늘리게 되면, 다른 음식의 섭취가 줄어들 가능성이 있다는 보고가 있습니다.
작은 습관 변화를 통해서 어떻게 살을 뺄 수 있는지 아래 영상을 통해서 도움을 받으시기 바랍니다.
제언
체중을 줄이기 위해서 가장 효과적인 방법은 칼로리 섭취를 줄이고, 칼로리 소모를 늘리는 것입니다. 굉장히 단순한 원리이지만, 이성과 현실은 반대에 위치한 경우가 많죠. 본 글을 통해서, 작은 행동 변화이 이끄는 거대한 변화의 원리를 이해하고, 작은 습관을 들여가며 실천하게 된다면, 체중이 증가하는 것을 피하고, 오히려 건강한 신체를 가질 수 있을 것입니다. 군것질을 멀리하고, 조금 더 움직이려고 애쓰세요. 그리고, 틈이 날 때마다 움직이기 위해서 애를 쓰고, 식이 섬유 섭취를 늘리십시오. 단백질 섭취를 늘리시기 바랍니다. 칼로리 계산만을 하는 것이 아니라, 작은 행동이라도 해서 꾸준히 움직이시기 바랍니다.
제한사항
본 포스팅 글은 다이어트에 대해서 일반적인 내용을 기술한 것으로서, 실제 건강상에 문제가 있거나, 다이어트 등이 필요하신 경우 병의원의 전문의와 상담하시기 바랍니다. 본 포스팅 글과 관련해서 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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