손목 건초염 원인, 예방 및 치료 방법

손목 건초염 원인에 대해서 알고자 하시나요?

손목 건초염은 과도한 손목 활용, 운동, 반복적인 사용 등의 원인에 의해서 발생하는 질환이며, 일상생활에 굉장한 어려움을 주기도 합니다. 실제 제가 손목 건초염 때문에 꽤 오랜 기간 고생 했던 기억이 있습니다.

이 글을 통해서, 손목 건초염 원인과 예방, 그리고 치료 방법에 대해서 알아가시기 바랍니다.

손목 건초염의 정의

손목 힘줄염이라고도 알려진 손목 건초염은 손목 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 의학용어로는 ‘드퀘르벵 신드롬(DeQuervain Syndrome)’이라고도 불리웁니다. 손목 통증의 일반적인 원인이며 타이핑이나 스포츠와 같은 활동 중 과도한 사용, 반복적인 긴장, 부적절한 기술 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

손목 건초염의 증상

손목 건염의 증상으로는 손목의 통증, 부종, 압통, 손목을 움직이거나 물건을 잡는 데 어려움이 있습니다. 특정 활동을 하거나 손목을 구부리거나 곧게 펴면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 저의 경우에는 주로 컴퓨터를 다루는데 있어서, 키보드 타이핑이나 마우스 활용시에 굉장한 불편함을 느꼈던 것으로 기억합니다.

의사의 조언에 따르면, 많이 활용하지 않고 쉬게 놔두면 금방 나을 수 있다고 해서, 적절히 물리치료를 받으면서 지냈는데도 다 낫는데 몇 달이 걸렸던 기억도 있습니다.

손목 건초염의 치료

휴식 및 냉찜질, 스트레칭 및 강화운동

손목 건염의 치료에는 일반적으로 휴식, 냉찜질 및 물리 요법의 조합이 포함됩니다. 손목을 쉬게 하고 통증을 악화시키는 활동을 피하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 여러 번 15-20분 동안 손목에 냉찜질을 하는 것도 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료에는 손목의 유연성과 운동 범위를 개선하기 위한 스트레칭 및 강화 운동이 포함될 수 있습니다. 물리치료를 위해 정형외과를 찾는다면 파라핀 치료를 권유 받아서 진행하기도 합니다.

코르티코스테로이드 주사 및 수술

경우에 따라 손목 건염은 코르티코스테로이드 주사 또는 수술과 같은 보다 공격적인 치료가 필요할 수 있습니다. 저의 경우 수술을 받아 본 적은 없고, 스테로이드 주사로 극적인 치료 효과를 본 적이 있습니다만, 처음 발병했을 때는 극적으로 좋아지는 것을 경험하였고, 동일한 부위에 동일한 증상이 재발한 경우에는 스테로이드의 치료 효과가 떨어지는 것을 개인적으로 경험하였습니다.

손목 건초염 원인 및 예방

어떤 질환이든 병이 발병한 이후의 치료보다 예방하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.

충분한 휴식 – 손목이 쉴 수 있도록 시간을 주십시오.

손목 건초염을 예방하기 위해서는 반복적인 활동을 잠시 멈추고 힘줄에 무리가 가지 않도록 적절한 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 손목 부목 또는 기타 지지 장치를 착용하면 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 통증의 초기 징후에 주의를 기울이고 상태가 악화되는 것을 방지하기 위해 즉시 해결하는 것도 중요합니다.

저의 경우 업무에 굉장히 많은 빈도로 활용하는 마우스를 손목에 무리가 안 갈 수 있는 버티컬 마우스로 바꿈으로서 도움을 받았던 것으로 기억합니다.

사무직의 경우 키보드와 마우스를 편한 것으로 바꾸시는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

또한, 육아를 하는데 있어서 아이를 갑작스럽게 들어올려야 하는 경우도 종종 있는데 이런 경우에도 굉장히 조심스럽게 손목을 주의해가면서 들어올리게 되었습니다. 여러번 다쳐보니까, 아예 육아를 제대로 할 수 없는 상황이 오는 것을 경험해서, 그러한 상황을 피하고자 조심하게 된 것 같습니다.

스트레칭

주기적으로 손목 스트레칭 등을 통해서, 갑작스러운 움직임이 발생했을 때도 손목의 건(tendon) 등이 무리하게 움직이지 않도록 미리 대비할 수 있도록 합니다.

적절한 가동범위 내에서 손목을 움직이십시오.

의자나 탁자 등을 갑작스럽게 잡는다는지, 운동을 하는 과정에서 무리하게 어딘가를 짚는 등의 행위는 손목 건초염을 유발하거나, 악화시킬 수 있습니다.

손목 보호대 등을 통해서 적절히 보호하세요.

가까운 약국 등에서 손목 보호대는 쉽게 구할 수 있습니다. 아니면, 인터넷 쇼핑몰 등에서 손목 보호대를 구해서 손목 건초염을 예방하시기 바랍니다.

자세를 바르게 하세요.

적절한 자세를 통해서 손목을 보호함으로서, 손목 건초염의 위험을 줄이시기 바랍니다.

제언

요약하면, 손목 건염은 손목 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 과도한 사용, 반복적인 긴장 또는 부적절한 기술로 인해 발생할 수 있으며 손목의 통증, 부기 및 압통이 특징입니다. 치료에는 휴식, 냉찜질, 물리 요법, 경우에 따라 주사 또는 수술이 포함될 수 있습니다. 상태를 예방하려면 반복적인 활동을 중단하고 적절한 기술을 사용하며 손목 통증의 초기 징후를 해결하는 것이 중요합니다.

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